ręki biceps triceps

[...] m.skosne brzucha,nie wiem jak fachowo sie nazywa (siedzisz z ugietymi lekko uniesionymi nogami i wykonujesz rotacje tułowia z lewej do prawej dodatkowo przenosząc hantlę z ręki do ręki) Uda: --przysiady ze sztangą -wypychanie na suwnicy -prostowanie nóg -przywodzenie na maszynie -uginanie nóg z hantlą miedzy kostkami w leżeniu na brzuchu Łydki: [...]

Zaczalem cwiczyc w styczniu ubieglego roku,ale regularnie-3x w tygodniu-cwicze dopiero od pazdziernika,tak wiec jakies 8 miesiecy.Mam jakies 178 cm wzrostu,przy wadze 77-78 kilo..Zaczynajac wazylem jakies 68 kilo,obwod reki wynosil jakies 28.5 cm,teraz ok.37(przy "luznej" rece zaledwie 32,a wiec rozrzut jest spory,podejrzewam,ze to wina slabo [...]

Czesc mam taki problem... chodze na silke juz troche ponad rok, kumpel kupil atlas (1300zl) pozniej sztange, laweczke, stojak sie zrobilo i oczywiscie hantle sa... Mozna powiedziec, ze na samym poczatku nasze treningi wygladaly tak, ze robilismy tylko biceps i klate i to prawie codziennie, ale oczywiscie po jednym maksymalnie po dwa cwiczenia... [...]

[...] górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 12-10-8 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciąg górny przed głowe 12-10-8 4.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8 5.Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 12-10-8 6.Pompki na poręczach na maszynie (na dobicie) Biceps: 1.Sztanga podchwytem 12-10-8 2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8 3.Hantle podchwytem [...]

[...] 14/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją nadgarstków 10/10/8>6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 10/10/8>6 4. Trzymanie ugiętej ręki (90stopni w łokciu) z dużym obciążeniem jak najdłuższy czas 3x I. 4. Pompki a'la 3 krzesła 3x max Dzień drugi - piątek I. Uda 1. Głęboki przysiad ze sztangą 16/14 2. [...]

[...] drążka do ziemi 15-15-15-10-10 (triceps ) Motylek na atlasie 5 serii 15-12-10-8-8 (klatka) Uginanie rąk ze sztangą pozycja stojąca 3 serie 10-8-8 (biceps) Uginanie ręki siedząc z hantla 2 serie 15-15 (biceps) Ściąganie drążka do siebie siedząc wąski uchwyt 3 serie 15-15-15 (biceps) Wspięcia 3 serie 10-10-10 (łydki) Brzuszki [...]

[...] 63kg. Jeżeli chodzi o budowę jestem osobą dosyć szczupłą , o szerokich barkach - z bardzo ,ale to bardzo chudymi rękami (przedramieniem i nadgarstkiem). Cała górna część ręki też nie jest zbyt duża, nogi normalne , natomiast cały "fat" odkłada mi się na brzuchu - nie jest on jakiś mega wielki ,ale jednak troszkę wisi. Od następnego tygodnia [...]

[...] w tym, że te "plany" są po prostu mixami ćwiczeń na wszystkie mięśnie.. Pierwszy plan wygląda następująco: Hantelek 9kg,ćwiczenie na biceps, ale z dodatkowym podnoszeniem ręki ponad głowę: 3 serie, x10 Hantel 9 kg, biceps, ale trzymam go w "poprzek" 3 serie x10 Hantel 5 kg, triceps wyciskanie zza głowy 3 serie x10 Hantel 5 kg, nadgarstek( [...]

[...] 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 (progresja) Przedramię: [...]

[...] kolanem o ławkę, również ręka oparta o ławkę. -BICEPS- 3 serie 10x10kg+ hantlem 3serie 10x35-40kg sztangą -PRZEDRAMIĘ- 3 serie podciągania hantla 12kg w górę, górna część ręki na ziemi. 3 serie podciągania sztangi 10kg w górę, dolna część ręki na ziemi. Najbardziej był bym zadowolony, gdyby ktoś mi pomógł i opisał trening jak najszybciej [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

[...] ze sztangą na udach siedzac 4 serie 12-15 Triceps -uginanie do czoła wąskim uchwytem sztangi 3 serie 8,8,8 -uginanie leżąc ze hantlami (młotkowo) 3 serie 8,8,8 -prostowanie ręki w opadzie tułowia w przód 3 serie 8,8,8 -uginanie ręki z głową z hantlom 3 serie 8,8,8 Czw -wolne Pt Plecy -w opadzie tułowia w przód wznosy ramion w tył ze [...]

[...] jak najbardziej na plus. Siłowo również. Klata +10kg. Kolejne miesiące (bo to było jakies 5 miesiący temu) to powrót do starego trybu żywieniowego bez dopychaczy, kontuzja ręki (miesiąc bez siłki), potężna grypa żołądkowa, w sobotę czasami jakiś alkohol, a zdobyta waga ciągle się trzyma. Serdecznie polecam tę formę odbicia się od wagi. Ja [...]

[...] PLECY - podciąganie się na drążku nachwytem: 4x MAX , - PLECY - martwy ciąg: 8/8/6/6 , - TRICEPS - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie: 12/10/8/6 , - TRICEPS - prostowanie ręki zza głowy: 12, 12, 12, 12 , - TRICEPS - pąpki na poręczach: 2x MAX , SOBOTA: - BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 , - BARKI - wyciskanie sztangi [...]

Witam zaczne najlepiej od poczatku. Mam 22 lata. staz na silowni prawie 2 lata. Za niedlugo chce zaczac cykl. Przymiezam sie do kupna suplementow ale chcialbym zaczerpnac waszej rady ktore suple dobrze ze soba wspolpracuja, a moze ktos z was testowal juz sprawdzone zestawy. moj cel to budowa czystej masy miesniowej lepsze wyrzezbienie miesni. Chce [...]

[...] sztangielkami 4 x 12,10,10,10, Triceps: 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12,10,8,8 2) rancuskie wyciskanie sztangielki siedząc 4 x 12,12,10,10, 3) prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4 x 12,10,10,8 4) poręcze 4 x 12,10,8,8 Przed każdym treningiem stosuje 10 min areobów na orbitreku zeby rozgrac sie od wewnatrz Płeć: Mężczyzna [...]

trenuje już 2,5 miesiaca na siłowni regularnie a wczesniej w domu cwiczylem okolo roku . Myślę że w poniedziałek dojdzie do mnie paczka z kreatyna olimpu (caps) tauryna olimpu (caps) dekstroza i białko (ostrowia rzecz jasna ) i planuje zmienic plan , wczesniej cwiczylem na takim ale teraz chcialbym miec trening z maxymalnie 2 partie dziennie np. [...]

[...] 2. wyciskanie sztangi skos w dół 10/8/6 3.skos w góre- wąski chwyt (suwnica) 10/8/6 4. wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy/"lawce"//sup.linki 3*12 1.. wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8 2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8 3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8 Środa: nogi, biceps, [...]

[...] głową w doł 2x20 seria łączona z rozpiętkami głową w dół 2 x20 - odwodzenie sztangielki za głowę 2x 25 serai łączona z linkami wyciągu 2x25 III TRICEPS: - prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x15 serai łączona z francuskim wyciskaniem jednorącz 2x 15 Do tewgo aeroby 6 razy na tydz zaczynając od 30 min dodając jedną minutę codziennie. PO [...]